Entrenaments online Reserva la teva plaça

Entrena fort en cada etapa de la teva vida.

Amb mètode, amb evidència i en comunitat. Grups especialitzats en embaràs i postpart, WOD mixt, Open Box i FitReturn Kids, en un espai de 400 m² a Viladecans.

Reserva la teva plaça
Fit Return Space · Viladecans
  • ~400 m²
  • Pàrquing gratuït
  • Baby friendly
  • Espai segur
  • Vestuari amb dutxa

A Fit Return Space entrenes en grups reduïts d’un màxim de 10 persones, en un espai pensat per a dones i amb una programació anual basada en l’evidència científica, adaptada a cada moment de la teva vida.

Troba el teu grup
Alumna embarassada fent un esquat amb manuelles
Força, no por(01)
Fit Return Space al capvespre, amb plantes, racks i caixes de salt
Fit Return Space(02)

Què és

FitReturn acompanya la dona abans, durant i després de l’embaràs, i també qui vol entrenar fort en qualsevol etapa.

Maternitat activa, de debòCinc pilars

No és un gimnàs que «adapta una mica». És entrenament de força especialitzat en embaràs i postpart, amb mètode i comunitat.

Coneix el mètode
La Mir corregeix la postura d’una alumna durant l’entrenament
Espai segur(03)
  1. 01

    Especialització real

    Cada sessió porta adaptacions específiques per a l’embaràs i el postpart.

  2. 02

    Evidència científica

    Programació basada en les guies internacionals i en la recerca sobre força, sòl pelvià i diàstasi.

  3. 03

    Força, no por

    Entrenem amb càrregues, halterofília i WODs. Modulem l’estímul, no hi renunciem.

  4. 04

    Espai segur i comunitat

    Un espai de dones on es cuiden la discreció i la privacitat, amb normes d’imatge clares.

  5. 05

    Planificació anual

    Fases mensuals amb objectius clars, no sessions soltes improvisades.

Grups

Hi ha un grup per al teu moment. Grups reduïts, d’un màxim de 10 persones, per garantir atenció i progressió.

Grup d’alumnes llançant pilotes medicinals contra la paret
  1. 01

    Embaràs

    Sala Dones
    Per a qui
    Embarassades en qualsevol trimestre, amb autorització mèdica.
    Què treballes
    Força general, respiració, core i sòl pelvià, mobilitat i condicionament a intensitat moderada, adaptat a cada trimestre.
    «Arriba al part forta, amb energia i coneixent el teu cos.»
    Vull informació →
  2. 02

    Postpart

    Sala Dones
    Per a qui
    Mares després d’un part vaginal o una cesària, des de l’alta mèdica i, idealment, després d’una valoració de sòl pelvià.
    Què treballes
    Reconnexió de core i sòl pelvià, diàstasi, força progressiva i tornada gradual a l’impacte, en tres fases.
    «Torna a entrenar al teu ritme, sense presses i sense por.»
    Vull informació →
  3. 03

    Avançat

    Sala Dones
    Per a qui
    Dones amb base d’entrenament, tant si han estat mares com si no.
    Què treballes
    Força, halterofília, gimnàstics i WODs d’alta intensitat, amb progressió de càrregues i registre de marques.
    «Entrena fort, amb mètode i amb una comunitat que t’empeny.»
    Vull informació →
  4. 04

    WOD Mixt

    Sala Polivalent · mixt
    Per a qui
    Dones i homes de nivell intermedi a avançat. Ideal per entrenar en parella, amb amistats o en família.
    Què treballes
    Escalfament, bloc de força i WOD (AMRAP, EMOM, For Time, per parelles o equips), escalat per nivells.
    «Entrena amb qui vulguis, amb la mateixa qualitat de programació.»
    Vull informació →
  5. 05

    Open Box

    Sala Open
    Per a qui
    Qui vol entrenar pel seu compte: repetir un WOD, treballar la tècnica o seguir una programació individual.
    Com funciona
    Espai i material a la teva disposició, amb reserva prèvia. En l’embaràs i el postpart, només amb pautes de la teva entrenadora.
    «El teu espai, al teu ritme: entrena quan et vagi bé.»
    Mira l’horari →
  6. 06

    FitReturn Kids

    Amb Hallux · Castelldefels
    Per a qui
    Nenes i nens de 3 a 8 anys.
    Què treballen
    Habilitats motrius bàsiques i CrossTraining infantil a través del joc. Dilluns i dimecres, de 17:15 a 18:00.
    «Moure’s, jugar i gaudir entrenant.»
    Vull informació →
Alumna embarassada treballant amb la barra
Embaràs(04)
Alumna fent rem amb manuella mentre el seu nadó juga a l’estoreta
Postpart, amb el teu nadó(05)
Dues alumnes embarassades xerrant entre sèries
Comunitat(06)

No saps quin grup és el teu?

Explica’ns en quin moment ets i et recomanem.

Escriu-nos per WhatsApp

Mètode

Cada sessió, en tres blocs. Cinc dies per setmana (de dilluns a dijous i el dissabte), perquè progressis amb seguretat.

La Mir corregeix la tècnica d’una alumna estirada a terra
  1. 01

    Escalfament

    Warm Up

    Respiració, activació de core i sòl pelvià, i mobilitat.

  2. 02

    Força

    Strength

    Bloc de força tècnica amb registre de pesos per veure la teva evolució.

  3. 03

    Entrenament del dia

    WOD

    AMRAP, EMOM o For Time: el treball cardiovascular que tanca la sessió.

Nota

Cada sessió inclou adaptacions escrites per a l’embaràs i el postpart, i una nota de l’entrenadora amb el focus del dia.

Un any planificat per fasesMaig → Desembre
  1. MaigReactivacióPatrons i respiració
  2. JunyAdaptacióTècnica i volum
  3. JuliolDesenvolupamentMés càrrega i capacitat
  4. AgostConsolidacióSessions més lleugeres
  5. SetembreIntensificacióPujar la intensitat
  6. OctubrePeakMàxim rendiment
  7. NovembreMantenimentConsolidar els avenços
  8. DesembreTancament d’anyTest, celebració i descàrrega

Ens basem en les guies de l’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG, 2020) i de la Canadian Society for Exercise Physiology (CSEP, 2019), i en la recerca sobre força, sòl pelvià, HIIT, halterofília i diàstasi.

Espai

Un espai pensat per a tu, a la segona planta de l’Edificio Sócrates.

Fit Return Space~400 m² · tres sales
Sala diàfana amb terra de cautxú, cordes, caixes de salt i pissarra

Uns 400 m² dissenyats a mida: sostres alts, bona ventilació i tres sales perquè cada grup tingui el seu lloc.

  1. E1

    Sala Polivalent

    WOD d’accés mixt, ioga i hipopressius.

  2. E2

    Sala Dones

    Grups d’Embaràs, Postpart i Avançat.

  3. E3

    Sala Open

    Open Box per entrenar pel teu compte.

  • Vestuari femení
  • Dutxes i assecador
  • Canviador per a nadons
  • Guixetes
  • Coffee Lounge
  • Pàrquing gratuït
  • Criatures sempre benvingudes
  • Set de gravació, sota consulta

Edificio Sócrates
C/ Antonio Machado 65, 2C · 08840 Viladecans

Com arribar-hi amb Google Maps →
Zona de descans amb un banc al costat de les fitballs
Coffee Lounge(07)
Cordes de batalla sobre la gespa d’arrossegament
Material professional(08)
Discos de colors al rack d’esquat
Força(09)

Equip

Qui t’acompanya.

FundadoraLead Trainer
Mir García, fundadora de FitReturn, a la sala d’entrenament
Mir GarcíaFundadora

Mir García

Fundadora i Lead Trainer · Entrenadora especialitzada en adaptacions esportives

Creadora del mètode FitReturn i la seva màxima referent tècnica. Dissenya cada programació i cada adaptació, i es forma de manera contínua en tot allò que envolta la maternitat: rendiment esportiu, part fisiològic, psicologia perinatal, protocols hospitalaris i drets durant la maternitat.

«Quan em vaig quedar embarassada per primera vegada competia en triatló com a guia. Vaig passar d’entrenar cinc hores al dia a sentir que només em recomanaven ioga, pilates i mobilitat. Està molt bé, però no era el que necessitava. FitReturn neix d’aquí: de la necessitat d’un espai on entrenar fort, amb seguretat i sense perdre la intensitat.»

  • +20 anys com a tècnica, directora i formadora en centres esportius
  • Especialitzada en dona i alt rendiment: força, sòl pelvià i l’última evidència científica
  • Integradora social: 10 anys apropant la salut i l’esport a dones en risc d’exclusió
La Mir explica l’entrenament del dia a la pissarra
La pissarra del dia(10)
La Mir acompanya un grup durant la sessió
Sempre a la sala(11)
La Mir ajuda una alumna a estirar a la paret
Cada ajust compta(12)
Col·laboracióHypatia Mars
Tripulació d’Hypatia Mars amb les seves granotes de missió

Entrenem una tripulació rumb a Mart.

FitReturn col·labora amb l’equip d’Hypatia Mars: dissenyem i dirigim la preparació física de la seva tripulació, formada només per dones, per a la seva missió anàloga.

Coneix Hypatia Mars ↗

Horaris

Aquí sempre hi ha un lloc per a tu.

  • Embaràs
  • Postpart / Avançat
  • Avançat
  • WOD
  • WOD in Pairs
  • Ioga, Slow M, Hipopressius
  • FitReturn Kids
HoraDillunsDimartsDimecresDijousDivendresDissabte
WOD in PairsPolivalentWODDonesWODPolivalentWODDonesIogaPolivalent
Postpart / AvançatDonesHipopressiusPolivalentPostpart / AvançatDones
WOD in PairsPolivalentEmbaràsDonesEmbaràsDones
EmbaràsDonesSlow MDonesEmbaràsDones
WOD in PairsPolivalentPostpart / AvançatDonesPostpart / AvançatDones
WOD in PairsPolivalentWODPolivalentWODPolivalent
WOD in PairsPolivalentWODPolivalentWODPolivalentWODPolivalentAvançatDones
WOD in PairsPolivalentWODPolivalentPostpart / AvançatDonesWODPolivalentPostpart / AvançatDonesWODPolivalentPostpart / AvançatDones
FitReturn Kids17:15 a 18:00FitReturn Kids17:15 a 18:00
WOD in PairsPolivalentWODPolivalentEmbaràsDonesWODPolivalentEmbaràsDonesWODPolivalentEmbaràsDones
WOD in PairsPolivalentWODPolivalentAvançatDonesWODPolivalentAvançatDonesWODPolivalentAvançatDones
Tanquem a les 13:00Tanquem a les 13:00

Sala E3 Open · Open Box i Cross TrainingDe dilluns a dijous 08:00–20:00Divendres 08:00–13:00Dissabte 09:00–13:00

Sala E1 Polivalent, d’accés mixt (WOD, Ioga, Hipopressius) · Sala E2 Dones (Embaràs, Postpart, Avançat)

Tarifes

Plans mensuals de WOD i Open Box. Per als grups d’Embaràs, Postpart i Avançat, escriu-nos i t’ho expliquem.

Open Box

75€ /mes

  • Accés a la Sala Open
  • Entrena pel teu compte

8 WODs

85€ /mes

  • 8 crèdits de WOD
  • + 2 Open Box al mes

12 WODs El més triat

95€ /mes

  • 12 crèdits de WOD
  • + 2 Open Box al mes

Il·limitat

100€ /mes

  • Tots els WODs que vulguis

Per començar i per continuar

Entrevista inicial

60€

  • 30–40 minuts amb tu
  • Coneixem el teu estat físic i emocional
  • Creem el teu pla d’entrenament

Revisió FitReturn PRO

Gratuïta

  • Per a qui ja entrena amb nosaltres
  • Revisem la teva evolució

Entrenament online

des de 69€

  • Per a veteranes de FitReturn
  • 2 entrenaments setmanals adaptats a tu
  • Revisió mensual i FreePass als esdeveniments

L’entrevista inicial és de 60 € si després entrenes amb nosaltres; per a persones externes, 80 €/hora. Marxandatge, regals i esdeveniments, a la botiga FitReturn ↗.

Matrícula inicial50 €, en efectiu.
PagamentEl dia 1 de cada mes.
InclòsRevisions periòdiques, xarxa de professionals i WhatsApp sempre a mà.
BotigaCol·lecció Mamífera i Océano

Emporta’t FitReturn a casa.

Samarretes, dessuadores, regals per a nadons, el mes d’entrenament de regal i les inscripcions als nostres esdeveniments.

Vés a la botiga ↗
Samarreta groga amb la paraula Mamífera brodada
Samarreta Mamífera(13)
Dessuadores Mamífera penjades al penjador
Dessuadora Mamífera(14)
Peluix de balena blava amb el seu pitet
Balena FitReturn(15)

Tribu

El que diuen les dones que entrenen a FitReturn.

«FitReturn és casa, és tribu, és sentir-se acompanyada, és on poder caure per agafar forces i seguir.»

Noemi · Grup Postpart

«Un espai on entrenar amb la confiança i la certesa de saber que tot està indicat durant l’embaràs. Gràcies per crear aquest lloc meravellós.»

Nat · Grup Embaràs

«Gràcies per compartir aquesta última etapa amb mi, i especialment a tu, Mir, per donar-nos tanta força i seguretat. Ens veiem aviat ❤️»

Alejandra · Grup Embaràs

«Gràcies per aquests espais. Per la feinada que fas amb aquests grups i els cercles de dones. Molt necessaris 💜»

Helena · Grup Embaràs

Reserva avui i no et quedis sense la teva plaça.

WhatsApp 614 31 09 45 · C/ Antonio Machado 65, Viladecans

Reserva la teva plaça

Preguntes

El que més ens pregunteu. Tens algun altre dubte? Escriu-nos per WhatsApp i en parlem.

01Necessito autorització mèdica?

En l’embaràs, sí: necessites l’autorització del teu metge o de la teva llevadora. En el postpart comencem des de l’alta mèdica i, idealment, després d’una valoració de sòl pelvià amb una fisioterapeuta especialista. Si no en coneixes cap, te’n recomanem.

02És segur entrenar amb pes durant l’embaràs?

No és que puguis: és que ho has de fer! L’evidència recomana fer treball de força com a mínim dues vegades per setmana durant l’embaràs. En el primer trimestre la majoria de moviments es mantenen ajustant la intensitat; en el segon i el tercer adaptem els exercicis (sense impacte, sense Valsalva i amb variants segures) perquè continuïs entrenant amb càrrega i tranquil·litat.

03Des de quan puc entrenar en el postpart?

Des de l’alta mèdica, en tres fases. Primer, activació, respiració i mobilitat. La força progressiva arriba cap a les setmanes 6–8, segons el teu cas. L’impacte, no abans d’unes 12 setmanes, i la corda després de 4–5 mesos sense símptomes. Sense presses i sense por.

04Puc entrenar amb diàstasi?

Sí. La diàstasi és fisiològica durant l’embaràs i és molt comú que persisteixi en el postpart immediat; la majoria de dones reprenen els entrenaments amb diàstasi. Si fa mesos o anys que vas donar a llum, hi prestarem una atenció una mica diferent. No és per preocupar-te, sinó per ocupar-te’n.

05Puc venir si no he entrenat mai?

Rotundament sí. L’essència de FitReturn és compartir espai: des de dones que comencen de zero fins a atletes d’alt rendiment. Dissenyar cada sessió al detall és feina nostra; tu vine a gaudir.

06Em posaré molt musculada?

Si abans no entrenaves, la resposta curta és no. Per guanyar molt múscul calen pautes molt específiques d’entrenament i alimentació, que no es recomanen durant l’embaràs ni en el postpart immediat. Si ja eres atleta, mantindràs la teva condició física amb adaptacions individualitzades.

07Puc gravar o fer fotos al centre?

Només de tu mateixa o amb permís: no es grava ni es fotografia cap altra usuària sense el seu consentiment. Si vols gravar contingut per a les teves xarxes, avisa’ns abans. Tenim un set de gravació disponible sota consulta.

08Com m’hi apunto?

Escriu-nos per WhatsApp al 614 31 09 45 i reservem la teva entrevista inicial (30–40 minuts, 60 €): et coneixem, resolem els teus dubtes i t’ajudem a triar grup. Abans de començar, omple el formulari d’inici, perquè tinguem en compte la teva situació a cada entrenament.

09Amb quins professionals treballeu?

Tenim una xarxa de professionals de confiança a qui derivem quan cal:

  • Fisioteràpia de sòl pelvià: Homedical (Barcelona), Centre Fascia (Viladecans), Equipo Hygea (Gavà), Team Alba Mellado (Castelldefels).
  • Osteopatia: Aintzane de Echarri (Castelldefels), David Molins (Gavà). Pediàtrica: Imma Font (Vallirana), Roberto Díaz Bermejo (Gavà).
  • Llevadores: al CAP 1 de Gavà i a l’Hospital Sant Joan de Déu.
  • Lactància: Jenny Álvarez, assessora de lactància.
  • Nutrició: Eat2win (Barcelona i online).
  • Psicoteràpia familiar i de parella: Alba García Mora, amb perspectiva de gènere.
  • Odontopediatria: Espai Koala (Castelldefels). Estètica i cura: Centro Araya (Castelldefels), Beauty by Nuria.

Demana’ns el contacte per WhatsApp i te’l passem.