614 31 09 45 • fitreturn@gmail.com
Con método, con evidencia y en comunidad. Grupos especializados en embarazo y posparto, WOD mixto, Open Box y FitReturn Kids, en un espacio de 400 m² en Viladecans.
Reserva tu plazaEn Fit Return Space entrenas en grupos reducidos de un máximo de 10 personas, en un espacio pensado para mujeres y con una programación anual basada en la evidencia científica, adaptada a cada momento de tu vida.
Encuentra tu grupo
FitReturn acompaña a la mujer antes, durante y después del embarazo, y también a quien quiere entrenar fuerte en cualquier etapa.
No es un gimnasio que «adapta un poco». Es entrenamiento de fuerza especializado en embarazo y posparto, con método y comunidad.
Conoce el método
Cada sesión trae adaptaciones específicas para embarazo y posparto.
Programación basada en las guías internacionales y en la investigación sobre fuerza, suelo pélvico y diástasis.
Entrenamos con cargas, halterofilia y WODs. Modulamos el estímulo, no renunciamos a él.
Un espacio de mujeres donde la discreción y la privacidad se cuidan, con normas de imagen claras.
Fases mensuales con objetivos claros, no sesiones sueltas improvisadas.
Hay un grupo para tu momento. Grupos reducidos, de un máximo de 10 personas, para garantizar atención y progresión.
«Llega al parto fuerte, con energía y conociendo tu cuerpo.»Quiero información →
«Vuelve a entrenar a tu ritmo, sin prisas y sin miedo.»Quiero información →
«Entrena fuerte, con método y con una comunidad que tira de ti.»Quiero información →
«Entrena con quien quieras, con la misma calidad de programación.»Quiero información →
«Tu espacio, a tu ritmo: entrena cuando te venga bien.»Ver horario →
«Moverse, jugar y disfrutar entrenando.»Quiero información →
Cuéntanos en qué momento estás y te recomendamos.
Escríbenos por WhatsAppCada sesión, en tres bloques. Cinco días por semana (de lunes a jueves y el sábado), para que progreses con seguridad.
Respiración, activación de core y suelo pélvico, y movilidad.
Bloque de fuerza técnica con registro de pesos para ver tu evolución.
AMRAP, EMOM o For Time: el trabajo cardiovascular que cierra la sesión.
Cada sesión incluye adaptaciones escritas para embarazo y posparto, y una nota de la entrenadora con el foco del día.
Nos basamos en las guías del American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG, 2020) y de la Canadian Society for Exercise Physiology (CSEP, 2019), y en la investigación sobre fuerza, suelo pélvico, HIIT, halterofilia y diástasis.
Un espacio pensado para ti, en la segunda planta del Edificio Sócrates.
Unos 400 m² diseñados a medida: techos altos, buena ventilación y tres salas para que cada grupo tenga su sitio.
WOD de acceso mixto, yoga e hipopresivos.
Grupos de Embarazo, Posparto y Avanzado.
Open Box para entrenar por tu cuenta.
Edificio Sócrates
C/ Antonio Machado 65, 2C · 08840 Viladecans
Quién te acompaña.
Fundadora y Lead Trainer · Entrenadora especializada en adaptaciones deportivas
Creadora del método FitReturn y su máxima referencia técnica. Diseña cada programación y cada adaptación, y se forma de manera continua en todo lo que rodea a la maternidad: rendimiento deportivo, parto fisiológico, psicología perinatal, protocolos hospitalarios y derechos durante la maternidad.
Aquí siempre hay un sitio para ti.
| Hora | Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado |
|---|---|---|---|---|---|---|
| WODPolivalente | AvanzadoMujeres | WODPolivalente | AvanzadoMujeres | YogaPolivalente | ||
| WODPolivalentePosparto / AvanzadoMujeres | Posparto / AvanzadoMujeres | |||||
| WODPolivalente | EmbarazoMujeres | EmbarazoMujeres | Slow MMujeres | |||
| WODPolivalenteEmbarazoMujeres | EmbarazoMujeres | |||||
| WODPolivalente | Posparto / AvanzadoMujeres | Posparto / AvanzadoMujeres | HipopresivosPolivalente | |||
| WODPolivalente | WODPolivalente | |||||
| WODPolivalente | Posparto / AvanzadoMujeres | WODPolivalentePosparto / AvanzadoMujeres | Posparto / AvanzadoMujeres | |||
| WODPolivalente | EmbarazoMujeres | WODPolivalenteEmbarazoMujeres | EmbarazoMujeres | |||
| WODPolivalente | AvanzadoMujeres | WODPolivalenteAvanzadoMujeres | AvanzadoMujeres | |||
| Cerramos a las 13:00 | Cerramos a las 13:00 |
Open Box · Sala OpenLunes a jueves 08:00–20:00Viernes 08:00–13:00Sábado 09:00–13:00
Planes mensuales de WOD y Open Box. Para los grupos de Embarazo, Posparto y Avanzado, escríbenos y te contamos.
75€ /mes
85€ /mes
95€ /mes
100€ /mes
Lo que dicen las mujeres que entrenan en FitReturn.
«FitReturn es casa, es tribu, es sentirse arropada, es donde poder caerse para coger fuerzas y seguir.»
«Un espacio en el que entrenar con la confianza y la certeza de saber que todo está indicado durante el embarazo. Gracias por crear este maravilloso lugar.»
«Gracias por compartir esta última etapa conmigo, en especial a ti, Mir, por darnos tanta fuerza y seguridad. Nos vemos pronto ❤️»
«Gracias por estos espacios. Por los currazos que te pegas con estos grupos y los círculos de mujeres. Muy necesarios 💜»
WhatsApp 614 31 09 45 · C/ Antonio Machado 65, Viladecans
Reserva tu plazaLo que más nos preguntáis. ¿Otra duda? Escríbenos por WhatsApp y lo hablamos.
En el embarazo, sí: necesitas la autorización de tu médico o matrona. En el posparto empezamos desde el alta médica e, idealmente, después de una valoración de suelo pélvico con una fisioterapeuta especialista. Si no conoces a ninguna, te recomendamos.
No es que puedas: ¡debes! La evidencia recomienda hacer trabajo de fuerza al menos dos veces por semana durante el embarazo. En el primer trimestre la mayoría de movimientos se mantienen ajustando la intensidad; en el segundo y el tercero adaptamos los ejercicios (sin impacto, sin Valsalva y con variantes seguras) para que sigas entrenando con carga y tranquilidad.
Desde el alta médica, en tres fases. Primero activación, respiración y movilidad. La fuerza progresiva llega hacia las semanas 6–8, según tu caso. El impacto, no antes de unas 12 semanas, y la comba tras 4–5 meses sin síntomas. Sin prisas y sin miedo.
Sí. La diástasis es fisiológica durante el embarazo y es muy común que persista en el posparto inmediato; la mayoría de mujeres retoman los entrenos con ella. Si hace meses o años que diste a luz, le prestaremos una atención algo diferente. No es para preocuparte, sino para ocuparte.
Rotundamente sí. La esencia de FitReturn es compartir espacio: desde mujeres que empiezan de cero hasta atletas de alto rendimiento. Diseñar cada sesión al detalle es trabajo nuestro; tú ven a disfrutar.
Si no entrenabas antes, la respuesta corta es no. Para ganar mucho músculo hacen falta pautas muy específicas de entreno y alimentación, que no se recomiendan en el embarazo ni en el posparto inmediato. Si ya eras atleta, mantendrás tu condición física con adaptaciones individualizadas.
Solo de ti misma o con permiso: no se graba ni fotografía a otras usuarias sin su consentimiento. Si quieres grabar contenido para tus redes, avísanos antes. Tenemos un set de grabación disponible bajo consulta.
Escríbenos por WhatsApp al 614 31 09 45 y te ayudamos a elegir grupo. Antes de empezar, rellena el formulario de inicio, para que tengamos en cuenta tu situación en cada entreno.