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Entrena fuerte en cada etapa de tu vida.

Con método, con evidencia y en comunidad. Grupos especializados en embarazo y posparto, WOD mixto, Open Box y FitReturn Kids, en un espacio de 400 m² en Viladecans.

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Fit Return Space · Viladecans
  • ~400 m²
  • Parking gratuito
  • Baby friendly
  • Espacio seguro
  • Vestuario con ducha

En Fit Return Space entrenas en grupos reducidos de un máximo de 10 personas, en un espacio pensado para mujeres y con una programación anual basada en la evidencia científica, adaptada a cada momento de tu vida.

Encuentra tu grupo
Alumna embarazada haciendo sentadilla con mancuernas
Fuerza, no miedo(01)
Fit Return Space al atardecer, con plantas, racks y cajones
Fit Return Space(02)

Qué es

FitReturn acompaña a la mujer antes, durante y después del embarazo, y también a quien quiere entrenar fuerte en cualquier etapa.

Maternidad activa, en serioCinco pilares

No es un gimnasio que «adapta un poco». Es entrenamiento de fuerza especializado en embarazo y posparto, con método y comunidad.

Conoce el método
Mir corrige la postura de una alumna durante el entreno
Espacio seguro(03)
  1. 01

    Especialización real

    Cada sesión trae adaptaciones específicas para embarazo y posparto.

  2. 02

    Evidencia científica

    Programación basada en las guías internacionales y en la investigación sobre fuerza, suelo pélvico y diástasis.

  3. 03

    Fuerza, no miedo

    Entrenamos con cargas, halterofilia y WODs. Modulamos el estímulo, no renunciamos a él.

  4. 04

    Espacio seguro y comunidad

    Un espacio de mujeres donde la discreción y la privacidad se cuidan, con normas de imagen claras.

  5. 05

    Planificación anual

    Fases mensuales con objetivos claros, no sesiones sueltas improvisadas.

Grupos

Hay un grupo para tu momento. Grupos reducidos, de un máximo de 10 personas, para garantizar atención y progresión.

Grupo de alumnas lanzando balones medicinales contra la pared
  1. 01

    Embarazo

    Sala Mujeres
    Para quién
    Embarazadas en cualquier trimestre, con autorización médica.
    Qué trabajas
    Fuerza general, respiración, core y suelo pélvico, movilidad y acondicionamiento a intensidad moderada, adaptado a cada trimestre.
    «Llega al parto fuerte, con energía y conociendo tu cuerpo.»
    Quiero información →
  2. 02

    Posparto

    Sala Mujeres
    Para quién
    Madres tras parto vaginal o cesárea, desde el alta médica e idealmente tras una valoración de suelo pélvico.
    Qué trabajas
    Reconexión de core y suelo pélvico, diástasis, fuerza progresiva y vuelta gradual al impacto, en tres fases.
    «Vuelve a entrenar a tu ritmo, sin prisas y sin miedo.»
    Quiero información →
  3. 03

    Avanzado

    Sala Mujeres
    Para quién
    Mujeres con base de entrenamiento, hayan sido madres o no.
    Qué trabajas
    Fuerza, halterofilia, gimnásticos y WODs de alta intensidad, con progresión de cargas y registro de marcas.
    «Entrena fuerte, con método y con una comunidad que tira de ti.»
    Quiero información →
  4. 04

    WOD Mixto

    Sala Polivalente · mixto
    Para quién
    Mujeres y hombres de nivel intermedio a avanzado. Ideal para entrenar en pareja, con amistades o en familia.
    Qué trabajas
    Calentamiento, bloque de fuerza y WOD (AMRAP, EMOM, For Time, por parejas o equipos), escalado por niveles.
    «Entrena con quien quieras, con la misma calidad de programación.»
    Quiero información →
  5. 05

    Open Box

    Sala Open
    Para quién
    Quien quiere entrenar por su cuenta: repetir un WOD, trabajar técnica o seguir una programación individual.
    Cómo funciona
    Espacio y material a tu disposición, con reserva previa. En embarazo y posparto, solo con pautas de tu entrenadora.
    «Tu espacio, a tu ritmo: entrena cuando te venga bien.»
    Ver horario →
  6. 06

    FitReturn Kids

    Con Hallux · Castelldefels
    Para quién
    Niñas y niños de 3 a 8 años.
    Qué trabajan
    Habilidades motrices básicas y CrossTraining infantil a través del juego. Lunes y miércoles, de 17:15 a 18:00.
    «Moverse, jugar y disfrutar entrenando.»
    Quiero información →
Alumna embarazada trabajando con la barra
Embarazo(04)
Alumna haciendo remo con mancuerna mientras su bebé juega en la esterilla
Posparto, con tu bebé(05)
Dos alumnas embarazadas charlando entre series
Comunidad(06)

¿No sabes qué grupo es el tuyo?

Cuéntanos en qué momento estás y te recomendamos.

Escríbenos por WhatsApp

Método

Cada sesión, en tres bloques. Cinco días por semana (de lunes a jueves y el sábado), para que progreses con seguridad.

Mir corrige la técnica de una alumna tumbada en el suelo
  1. 01

    Calentamiento

    Warm Up

    Respiración, activación de core y suelo pélvico, y movilidad.

  2. 02

    Fuerza

    Strength

    Bloque de fuerza técnica con registro de pesos para ver tu evolución.

  3. 03

    Entreno del día

    WOD

    AMRAP, EMOM o For Time: el trabajo cardiovascular que cierra la sesión.

Nota

Cada sesión incluye adaptaciones escritas para embarazo y posparto, y una nota de la entrenadora con el foco del día.

Un año planificado por fasesMayo → Diciembre
  1. MayoReactivaciónPatrones y respiración
  2. JunioAdaptaciónTécnica y volumen
  3. JulioDesarrolloMás carga y capacidad
  4. AgostoConsolidaciónSesiones más ligeras
  5. SeptiembreIntensificaciónSubir intensidad
  6. OctubrePeakMáximo rendimiento
  7. NoviembreMantenimientoConsolidar logros
  8. DiciembreCierre de añoTest, celebración y descarga

Nos basamos en las guías del American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG, 2020) y de la Canadian Society for Exercise Physiology (CSEP, 2019), y en la investigación sobre fuerza, suelo pélvico, HIIT, halterofilia y diástasis.

Espacio

Un espacio pensado para ti, en la segunda planta del Edificio Sócrates.

Fit Return Space~400 m² · tres salas
Sala diáfana con suelo de caucho, cuerdas, cajones y pizarra

Unos 400 m² diseñados a medida: techos altos, buena ventilación y tres salas para que cada grupo tenga su sitio.

  1. E1

    Sala Polivalente

    WOD de acceso mixto, yoga e hipopresivos.

  2. E2

    Sala Mujeres

    Grupos de Embarazo, Posparto y Avanzado.

  3. E3

    Sala Open

    Open Box para entrenar por tu cuenta.

  • Vestuario femenino
  • Duchas y secador
  • Cambiador de bebé
  • Taquillas
  • Coffee Lounge
  • Parking gratuito
  • Criaturas siempre bienvenidas
  • Set de grabación, bajo consulta

Edificio Sócrates
C/ Antonio Machado 65, 2C · 08840 Viladecans

Cómo llegar en Google Maps →
Zona de descanso con banco junto a los fitballs
Coffee Lounge(07)
Cuerdas de batalla sobre el césped de arrastre
Material profesional(08)
Discos de colores en el rack de sentadilla
Fuerza(09)

Equipo

Quién te acompaña.

FundadoraLead Trainer
Mir García, fundadora de FitReturn, en la sala de entreno
Mir GarcíaFundadora

Mir García

Fundadora y Lead Trainer · Entrenadora especializada en adaptaciones deportivas

Creadora del método FitReturn y su máxima referencia técnica. Diseña cada programación y cada adaptación, y se forma de manera continua en todo lo que rodea a la maternidad: rendimiento deportivo, parto fisiológico, psicología perinatal, protocolos hospitalarios y derechos durante la maternidad.

«Cuando me quedé embarazada por primera vez competía en triatlón como guía. Pasé de entrenar cinco horas al día a que me recomendaran yoga, pilates y movilidad. Está muy bien, pero no era lo que necesitaba. FitReturn nace de ahí: de la necesidad de un espacio donde entrenar fuerte, con seguridad y sin perder la intensidad.»

  • +20 años como técnica, directora y formadora en centros deportivos
  • Especializada en mujer y alto rendimiento: fuerza, suelo pélvico y última evidencia científica
  • Integradora social: 10 años acercando salud y deporte a mujeres en riesgo de exclusión
Mir explica el entreno del día en la pizarra
La pizarra del día(10)
Mir acompaña a un grupo durante la sesión
Siempre en sala(11)
Mir ayuda a una alumna a estirar en la pared
Cada ajuste cuenta(12)
ColaboraciónHypatia Mars
Tripulación de Hypatia Mars con sus monos de misión

Entrenamos a una tripulación rumbo a Marte.

FitReturn colabora con el equipo de Hypatia Mars: diseñamos y dirigimos la preparación física de su tripulación, formada solo por mujeres, para su misión análoga.

Conoce Hypatia Mars ↗

Horarios

Aquí siempre hay un sitio para ti.

  • Embarazo
  • Posparto / Avanzado
  • Avanzado
  • WOD
  • WOD in Pairs
  • Yoga, Slow M, Hipopresivos
  • FitReturn Kids
HoraLunesMartesMiércolesJuevesViernesSábado
WOD in PairsPolivalenteWODMujeresWODPolivalenteWODMujeresYogaPolivalente
Posparto / AvanzadoMujeresHipopresivosPolivalentePosparto / AvanzadoMujeres
WOD in PairsPolivalenteEmbarazoMujeresEmbarazoMujeres
EmbarazoMujeresSlow MMujeresEmbarazoMujeres
WOD in PairsPolivalentePosparto / AvanzadoMujeresPosparto / AvanzadoMujeres
WOD in PairsPolivalenteWODPolivalenteWODPolivalente
WOD in PairsPolivalenteWODPolivalenteWODPolivalenteWODPolivalenteAvanzadoMujeres
WOD in PairsPolivalenteWODPolivalentePosparto / AvanzadoMujeresWODPolivalentePosparto / AvanzadoMujeresWODPolivalentePosparto / AvanzadoMujeres
FitReturn Kids17:15 a 18:00FitReturn Kids17:15 a 18:00
WOD in PairsPolivalenteWODPolivalenteEmbarazoMujeresWODPolivalenteEmbarazoMujeresWODPolivalenteEmbarazoMujeres
WOD in PairsPolivalenteWODPolivalenteAvanzadoMujeresWODPolivalenteAvanzadoMujeresWODPolivalenteAvanzadoMujeres
Cerramos a las 13:00Cerramos a las 13:00

Sala E3 Open · Open Box y Cross TrainingLunes a jueves 08:00–20:00Viernes 08:00–13:00Sábado 09:00–13:00

Sala E1 Polivalente, de acceso mixto (WOD, Yoga, Hipopresivos) · Sala E2 Mujeres (Embarazo, Posparto, Avanzado)

Tarifas

Planes mensuales de WOD y Open Box. Para los grupos de Embarazo, Posparto y Avanzado, escríbenos y te contamos.

Open Box

75€ /mes

  • Acceso a la Sala Open
  • Entrena por tu cuenta

8 WODs

85€ /mes

  • 8 créditos de WOD
  • + 2 Open Box al mes

12 WODs El más elegido

95€ /mes

  • 12 créditos de WOD
  • + 2 Open Box al mes

Ilimitado

100€ /mes

  • Todos los WODs que quieras

Para empezar y para seguir

Entrevista inicial

60€

  • 30–40 minutos contigo
  • Conocemos tu estado físico y emocional
  • Creamos tu plan de entreno

Revisión FitReturn PRO

Gratis

  • Para quien ya entrena con nosotras
  • Revisamos tu evolución

Entreno online

desde 69€

  • Para veteranas de FitReturn
  • 2 entrenos semanales adaptados a ti
  • Revisión mensual y FreePass a los eventos

La entrevista inicial es de 60 € si después entrenas con nosotras; para personas externas, 80 €/hora. Merchandising, regalos y eventos, en la tienda FitReturn ↗.

Matrícula inicial50 €, en efectivo.
PagoEl día 1 de cada mes.
IncluidoRevisiones periódicas, red de profesionales y WhatsApp siempre a mano.
TiendaColección Mamífera y Océano

Llévate FitReturn a casa.

Camisetas, sudaderas, regalos para bebé, el mes de entreno de regalo y las inscripciones a nuestros eventos.

Ir a la tienda ↗
Camiseta amarilla con la palabra Mamífera bordada
Camiseta Mamífera(13)
Sudaderas Mamífera colgadas en el perchero
Sudadera Mamífera(14)
Peluche de ballena azul con su babero
Ballena FitReturn(15)

Tribu

Lo que dicen las mujeres que entrenan en FitReturn.

«FitReturn es casa, es tribu, es sentirse arropada, es donde poder caerse para coger fuerzas y seguir.»

Noemi · Grupo Posparto

«Un espacio en el que entrenar con la confianza y la certeza de saber que todo está indicado durante el embarazo. Gracias por crear este maravilloso lugar.»

Nat · Grupo Embarazo

«Gracias por compartir esta última etapa conmigo, en especial a ti, Mir, por darnos tanta fuerza y seguridad. Nos vemos pronto ❤️»

Alejandra · Grupo Embarazo

«Gracias por estos espacios. Por los currazos que te pegas con estos grupos y los círculos de mujeres. Muy necesarios 💜»

Helena · Grupo Embarazo

Reserva hoy y no te quedes sin tu plaza.

WhatsApp 614 31 09 45 · C/ Antonio Machado 65, Viladecans

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Preguntas

Lo que más nos preguntáis. ¿Otra duda? Escríbenos por WhatsApp y lo hablamos.

01¿Necesito autorización médica?

En el embarazo, sí: necesitas la autorización de tu médico o matrona. En el posparto empezamos desde el alta médica e, idealmente, después de una valoración de suelo pélvico con una fisioterapeuta especialista. Si no conoces a ninguna, te recomendamos.

02¿Es seguro entrenar con peso durante el embarazo?

No es que puedas: ¡debes! La evidencia recomienda hacer trabajo de fuerza al menos dos veces por semana durante el embarazo. En el primer trimestre la mayoría de movimientos se mantienen ajustando la intensidad; en el segundo y el tercero adaptamos los ejercicios (sin impacto, sin Valsalva y con variantes seguras) para que sigas entrenando con carga y tranquilidad.

03¿Desde cuándo puedo entrenar en el posparto?

Desde el alta médica, en tres fases. Primero activación, respiración y movilidad. La fuerza progresiva llega hacia las semanas 6–8, según tu caso. El impacto, no antes de unas 12 semanas, y la comba tras 4–5 meses sin síntomas. Sin prisas y sin miedo.

04¿Puedo entrenar con diástasis?

Sí. La diástasis es fisiológica durante el embarazo y es muy común que persista en el posparto inmediato; la mayoría de mujeres retoman los entrenos con ella. Si hace meses o años que diste a luz, le prestaremos una atención algo diferente. No es para preocuparte, sino para ocuparte.

05¿Puedo venir si nunca he entrenado?

Rotundamente sí. La esencia de FitReturn es compartir espacio: desde mujeres que empiezan de cero hasta atletas de alto rendimiento. Diseñar cada sesión al detalle es trabajo nuestro; tú ven a disfrutar.

06¿Me pondré muy musculada?

Si no entrenabas antes, la respuesta corta es no. Para ganar mucho músculo hacen falta pautas muy específicas de entreno y alimentación, que no se recomiendan en el embarazo ni en el posparto inmediato. Si ya eras atleta, mantendrás tu condición física con adaptaciones individualizadas.

07¿Puedo grabar o hacer fotos en el centro?

Solo de ti misma o con permiso: no se graba ni fotografía a otras usuarias sin su consentimiento. Si quieres grabar contenido para tus redes, avísanos antes. Tenemos un set de grabación disponible bajo consulta.

08¿Cómo me apunto?

Escríbenos por WhatsApp al 614 31 09 45 y reservamos tu entrevista inicial (30–40 minutos, 60 €): te conocemos, resolvemos tus dudas y te ayudamos a elegir grupo. Antes de empezar, rellena el formulario de inicio, para que tengamos en cuenta tu situación en cada entreno.

09¿Con qué profesionales trabajáis?

Tenemos una red de profesionales de confianza a las que derivamos cuando hace falta:

  • Fisioterapia de suelo pélvico: Homedical (Barcelona), Centre Fascia (Viladecans), Equipo Hygea (Gavà), Team Alba Mellado (Castelldefels).
  • Osteopatía: Aintzane de Echarri (Castelldefels), David Molins (Gavà). Pediátrica: Imma Font (Vallirana), Roberto Díaz Bermejo (Gavà).
  • Matronas: en el CAP 1 de Gavà y en el Hospital Sant Joan de Déu.
  • Lactancia: Jenny Álvarez, asesora de lactancia.
  • Nutrición: Eat2win (Barcelona y online).
  • Psicoterapia familiar y de pareja: Alba García Mora, con perspectiva de género.
  • Odontopediatría: Espai Koala (Castelldefels). Estética y cuidado: Centro Araya (Castelldefels), Beauty by Nuria.

Pídenos el contacto por WhatsApp y te lo pasamos.